[...] od tego jaki efekt chcesz uzyskac, stosujesz rozne dlugosci serii, odpoczynkow i obciazen. Zrozumialem ze chcesz uzyskac rzezbe nie tracac masy, ok. Co ci polecam mozesz przeczytac wczesniej, jesli zas chodzi ci o zasady cwiczen na rzezbe znajdziesz je chocby na kulturystyka.pl do macka: moglbys chociaz na pytanie odpowiedziec :P !!!
"BMI daje pewną orientację jeżeli chodzi o własną wagę do wzrostu, ale z kolei normy rzędu 19-25 są zbyt szerokie. Ja kiedyś miałam BMI=22 i wyglądałam jak słonica, gdybym miała 25 to byłby dramat. Moim zdaniem normy prawidłowej wagi w przypadku BMI powinny być ograniczone do wartości 19-22 , wyżej jest co najmniej nadwaga, po 25 jest IMO [...]
Lolek ale mi chodzi o przyrost masy, na wadze- niekonieczie miesniowej:) Ale miesnie tez bym chcial troche podbudowac i cwicze od dluzszego czasu w domu na te miesnie co planuje poprawic w taki sposob jak na silowni. To dostane odpowiedz na swoje pytanie? Jak myslicie? Z gory dzieki.
[...] z uwagi na mój odtłuszczony brzuch postanowiłem zrobić redukcję(zdjęcie widoczne w ,,mój postęp''). Na obecną chwilę wygląda to tak. Ile %BF mi dajecie głównie o brzuch mi chodzi i czy ten procent bf wystarczy aby w powolnym budowaniu masy widać było ładnie ,,6paka'' czy dociąć minimalnie. Co to typu budowy to typowy ektomorfik także na brak [...]
[...] i śniadanie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 Jeśli chodzi o suplementacje, to niekwestionowanym numerem jeden jest kreatyna, którą powinni stosować absolutnie wszyscy sportowcy, niezależnie od uprawianej dyscypliny. Kreatyna [...]
[...] naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, uzupelniajace - Prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc(triceps) 3x12 - jezeli chodzi o wyciskanie francuskie, to ok -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki(triceps) 3x8 - wywal, jedno cwiczenie na tricks starczy -Uginanie przedramion ze [...]
[...] systemie bo zależy mi aby najwięcej siły włożyć w dipy i podciągnięcia nachwytem. A jeśli wyrzucę podciąganie podchwytwem to w te miejsce coś wrzucić? Bo jeśli chodzi o tą izolacje na triceps to se raczej odpuszczę bo triceps się rozwija. A co dotych przysiadów to zbytnio nie chciałem dawać aby zbyt kręgosłupa nie obciążać w tym [...]
[...] jak znajdziesz kupca, niektóre na brzuch to pierwszy raz na oczy widzę. dzieki za pomoc. Czlyi ten domyos na dluzsza mete sie nie nadaje? Swoja droga udzwig tych stojakow to 110 kg, co w zasadzie juz z gory mowi mi ze na pewno za kilka miesiecy juz musi to isc w odstawke Jesli chodzi o atlas - dla jakich funkcji dokladnie powinienem zostawic?
[...] Nie myslalem ze robienie klaty moze cieszyc jeszcze bardziej, nigdy nie czulem na niej takiej pompy :-D mozliwe ze ten stary zestaw byl za wąski, co tez odczuwalem. Jeśli chodzi o ławke to jeszcze dziś robiłem na starej, bo nie zdazylem z lawka (kurier doreczyl chwile przed treningiem) + nie mam akurat tego klucza zeby ja ustabilizowac [...]
Mi nawet nie chodzi o kwestie estetyczne - co kto lubi. Bardziej czy przy takim schyłku hormonów własnych , bez sterydów - mogą tak mięśnie rosnąć kobiecie. Ona nie ćwiczyła przed 40..... Wykorzystała z nawiązką potencjał nowicjusza:->...podobno na początku są największe przyrosty:-D...wszędzie:-P
Chodzi o to, by postawić na stałe makro ;-) Na początku to ważne, by zobaczyć jak działa na nas rozkład i makro. Olej nie wyparowuje, a wsiąka w mięso ;-) Jak Ci bardzo zależy to polej resztą kasze, czy ryż, ziemniaki. Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok. Teraz kwestia obserwacji. Co do diety wywal bułeczki fit, bo nic z fit [...]
a jaka różnica jest miedzy ryzem białym a brązowym ? bo z tego co widziałem to białka mozna powiedziec tyle samo ww 5g wiecej niz w białym, kcal mniej o 20 niż w białym? moze chodzi o to zeby biały i brązowy jest w innych porach dnia??
Bomber - nie wiem czy może wyjsc cos gorszego jak przepuklina ktorej podobno ja nie mam. Tak mówiło kilku lekarzy. No wlasnie o takie rzeczy mi chodzi, co moge zrobić w domu. Myślałem ze cos poradzicie. Mięśnie sa ze sobs powiazane i kazdy ciagnie w swoja strone i jednego dnia boli mnie tam a innego gdzie indziej. Nie bez znaczenia nia pewnie jest [...]
[...] soe z żoną poklocilem konkretnie to miesnie mnie az paliły... Robilem rezonans gornego odcinka w tygodniu. Czysciutko na szczęście. Zadnej dyskopati. Jeszcze dół zrobię za miesiąc. dobrze że czysto jeśli chodzi o strukturę i że jest poprawa stres oczywiście ma znaczenie co jest związane ze wzmożoną aktywnością współczulnego układu nerwowego
Może masz racje źle sformułowałem pytanie. Ale interesuje mnie sam fakt przystąpienia do jakiejś organizacji. A dokładniej jak przebiega proces udziału w galach zawodowych. Jakie są wymagania. Z treningami ciężko jest bo możliwości są ograniczone. I moge pozwolić sobie tylko na 2 treningi w klubie bo tylko tyle ich jest. Poza tym nie ma nic innego [...]
[...] sportu by propagować je na całym świecie i czeprać z tego zysk. Dlatego też m.in. Karate czy Judo są sportami olimpijskimi. Cała idea sztuk walki została zatracona. Jeżeli chodzi o najbardziej efektywne formy samoobrony oraz rodzaje sportów walki, nie ma czegoś takiego jak "lepszy" styl. Każdy styl jest równy, to zawodnik czyni go silniejszym [...]
[...] wlecial jakis kebab, czy kurczak z ryzem/makaronem lub jezeli mam wiecej czasu to jakas zapiekankna makaronowa z kurczakiem i warzywami. Kolacja to tosty/jajecznica. Jezeli chodzi o zdjecia to wrzuce. Co do wyliczen wedlug wzorow, wyszlo mi cos takiego: BMR=(9,99*80)+(6,25*184)-(4,92*23)+5 799,2+1150-114,16+5=1 840,06 TEA=(Trening siłowy - [...]
chasland17, ale ja sie nie boje że on będzie np. bezpłodny, bo wiem, że po kreatynie mu to nie grozi. to fakt martwie sie o niego, ale jeśli chodzi o tą kreatynę to ja po prostu nie chce chodzić ze szwarcenegerem, nie podobają mi się tacy kolesie ((bez urazy;)), co oczywiście nie znaczy,że z nim zerwe, albo coś.
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu. Odchudzałam się latami, próbowałam [...]
[...] się na niej czuję fizycznie i psychicznie. Po węglach jestem strasznie ospały (do tego insulinoopornosc). Od listopada miałem dwa razy po dwa tyg przerwy w diecie. A jeśli chodzi o trening to miesiąc przerwy przez kontuzję. Niestety teraz też właśnie mam przerwę od treningu (od tygodnia siedzę w domu z Covidem). Obawiam się powrotu bo wszystko [...]
CZY 36 w bicepsie to duzo?
